Версия для слабовидящихВ России объявлена Неделя популяризации активных видов спорта.
В современном мире мы все больше времени проводим за компьютером, забывая о важности движения. А ведь малоподвижный образ жизни — это серьезная угроза нашему здоровью.
Малоподвижный образ жизни — это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Отсутствие физической активности может привести к хронической усталости или даже к депрессии.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках, лыжах, сноуборде;
• занятия спортом;
• активный отдых и игры.
Главные принципы физической активности:
• избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
• регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня;
• одно занятие должно занимать не менее 10 минут;
• ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.);
• проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов;
• подниматься и спускаться по лестнице;
• заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
1. артериальной гипертонии;
2. избыточной массы тела;
3. онкологических заболеваний;
4. инсульт, инфаркта миокарда;
5. сахарного диабета;
6. остеопороза;
7. депрессии;
8. преждевременной смерти.